Tiedot

Kuinka liikkua vauvan kanssa hinauksessa: Tuotteet, jotka auttavat

Kuinka liikkua vauvan kanssa hinauksessa: Tuotteet, jotka auttavat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ei ole epäilystäkään siitä, että on vaikea puristaa liikuntaa päiväsi, kun olet kiireinen hoitamalla vauvaa. Mutta jos olet innolla nappuloimaan raskautta edeltävät farkut uudestaan, sinun on liikuttava vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa ja pidettävä kalorit hallinnassa, Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisten osaston mukaan.

Pysyäkseen motivoituneena yhdistämällä voimat muiden äitien kanssa: Saat uusia ystäviä ja pidät todennäköisemmin liikuntaa pitkän matkan ajan. Tässä on joitain muita strategioita ja tuotteita, jotka voivat auttaa sinua pitämään vartaloasi huolta vauvaasi:

Liikunta ulkona

Mikään ei saa sinut tuntemaan kotitiliäänet aivan kuin uuden vauvan saaminen. Joskus tuntuu siltä, ​​että vietät koko päivän vain ruokkimalla, vaihtamalla vauvaa ja saaden hänet nukkumaan.

Mikä auttaa:

  • Front-pack. Voit todella päästä talosta melkein heti vauvan mukana etupakkauksessa. Ellei sinulla ollut c-leikkausta tai muuta komplikaatiota, terveydenhuollon ammattilainen todennäköisesti sanoo, että voit lähteä ulos heti, kun tunnet sen olevan valmis. Etupakkaus pitää vauvan snuggled lähellä sinua ja rauhoittaa häntä, kun hän on kiusallinen - kun kävelet pois siitä raskauden painosta. Pidä vauva vastakkain sinua alkukuukausien ajan, käännä hänet sitten kohti maailmaa, kun hänen kaula on riittävän vahva tukemaan päätään. Älä lenkistä tai juokse vauvan kanssa kantolaitteessa.
  • Hölkkäkärry. Nämä alun perin juoksijoille suunnitellut lastenrattaat ovat myös suosittuja liikuntaan liikkuvien ihmisten keskuudessa. Erittäin suuret renkaat tekevät lenkkeilyvaunuista poikkeuksellisen helpon työntää ja ajaa sujuvasti ja mukavasti vauvallesi.

    Useimmat sopivat parhaiten 6 kuukauden ikäisille ja sitä vanhemmille vauvoille, koska istuimet eivät ole selkänoja, mutta muutama on suunniteltu makaamaan melkein tasaisena vauvoille.

    Hölkkävaunut voivat kulkea melkein minne tahansa, mukaan lukien paikat, joihin tavalliset rattaiden ei voi, kuten likapolut ja ranta. Mutta ne ovat pidempiä kuin tavalliset rattaat ja eivät käänny yhtä helposti kapeissa sisätiloissa.

  • Reppu. Jos haluat patikoida liikuntaa varten, pidät mielestäsi vauvan reppun käytöstä. Mutta se ei ole vain retkeilijöille.

    Vauvan painon kantaminen reppussa päivittäisiä asioita hoidettaessa auttaa polttamaan myös kaloreita. Ja jos vauvasi rakastaa olemista aikuisten silmien tasolla, kuten monet vauvat tekevät, se pitää hänet tyytyväisenä liikkeellä ollessa.

    Vauvareppuissa on tyypillisesti kevyet kehykset ja lantiohihnat, jotka pitävät pakkauksen turvallisena asettamatta liikaa painoa alaselkäsi. Vauvasi on valmis ajamaan selässäsi, kun hän voi istua ilman tukea, yleensä noin 6–8 kuukautta - juuri silloin, kun hän saattaa olla liian raskas, jotta voit kantaa mukavasti etupakkauksessa.

  • Kävelevät kengät. Ota neuvoja kävely-guru Mark Fentonilta, kirjoittaja Kävely raskauden aikana, ja etsi kenkiä, jotka taipuvat helposti jalan pallon läpi, mutta ovat melko kiinteitä eivätkä taipu helposti kaarin läpi. Valitse matalakorkoinen kenkä ja pysy poissa korkokengistä, elleivät ne ole erityisesti suunniteltu kävelyä varten, koska ne voivat ärsyttää akillesjäntettä nilkan takana.

Kärki: Laita lapsesi lastenrattaaseen juuri ennen nukkumaanmenoa ja lähde liikkeelle. Kun saavut kotiin, lapsesi todennäköisesti nukkuu ja sinulla on ollut ulkoiluharjoittelu päivän ajan.

Kardioharjoituksen saaminen kotona

Yksi tapa menettää raskauden kiloa on saada sydämesi pumppaamaan sydän- tai verisuoni- tai aerobisella liikunnalla. Terveyskerhot tarjoavat yleensä kardiokursseja - mutta äideillä on niin paljon ponnistelua, että voi olla vaikeaa pitää kiinni kuntosalin aikataulusta.

Onneksi voit saada suuren aerobisen harjoituksen kotona, päivällä tai yöllä, kun vauva nukkuu tai valvoo turvalliselta etäisyydeltä.

Mikä auttaa:

  • Kodin kuntolaitteet. Omalla huoneellasi olevan juoksumaton, paikallaan olevan pyörän tai vastaavan koneen kotiversion avulla voit liikkua kuunnellessasi musiikkia tai katselemalla suosikki televisio-ohjelmasi.

    Jos et ole koskaan harjoitellut koneella aikaisemmin ja jos pystyt tarttumaan muutaman tunnin matkan päässä vauvasta, harkitse viikon pituisen passin ostamista paikalliselta kuntosalilta (tai kysyä ilmaista) ja kokeilemaan erilaisia ​​koneita ennen ostamista yksi.

    Saatat ajatella, että ellipsilaite näyttää hauskalta, kunnes yrität sitä. Tai luulet rakastavasi pyöräilyä, kunnes ajat sellaisella, joka ei mene minnekään. Et halua ostaa palaharjoitteluvälineitä vain, jos siitä tulee paikka ripustaa vaatteesi.

  • Liikuntavideot. Verkossa on tonnia kohtuuhintaisia ​​ja ilmaisia ​​harjoitusvideoita, jotka on omistettu monenlaisille toiminnoille, kuten jooga, potkunyrkkeily, salsa-tanssi ja vähävaikutteinen askel-aerobic. Voit tehdä erilaisen harjoituksen omassa olohuoneessasi joka päivä vuodessa - ja kaikki silloin, kun se on sinulle ja vauvallesi sopivaa.

    Kun haluat valita kodiohjelman, etsi se sopiva sinulle. Jos olet aktiivinen ihminen, joka juoksee joka päivä, haluat harjoituksen, joka on enemmän haaste. Mutta jos olet vasta aloittamassa, etsi ohjelma aloittelijoille sen sijaan, että hyppäät jotain, joka on suunniteltu edistyneemmille harrastajille. Löydät vähemmän loukkaantumisia, jos aloitat hitaasti, etkä turhaudu tuntemattomilla liikkeillä.

Kärki: Jos pidät kuntosalin ideasta, mutta sinulla ei ole rahaa tai tilaa yhdelle, kokeile hyppäämistä tai lenkkeilyä mini-trampoliinilla. Ne ovat kevyitä ja edullisia (alle 60 dollaria), ja ne voidaan viettää kaapista tai sängyn alle harjoitteluistuntojen välillä. Mini-askel (alle 50 dollaria) on toinen tilaa säästävä harjoituskone, joka ei riko budjettiasi. Voit myös helposti löytää käytettyjä kuntolaitteita verkosta murto-osan uuden koneen kustannuksista.

Vatsasi tonisoiva

Jep, abs sai sinut lyömään raskauden aikana. Ja vaikka ne eivät välttämättä näytä täsmälleen tavanmukaisilta, voit tehdä paljon sovittamalla niitä.

Järkevän vähärasvaisen ruokavalion syöminen auttaa sinua myös näyttämään keskiosasi lihaksia. Imetys auttaa sinua poistamaan ylimääräiset kilot raskautesi aikana. Ja juominen paljon vettä parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtuminen.

Mikä auttaa:

  • Pilates DVD tai kirja. Pilates on saksalaisen fysioterapeutin Joseph Pilatesin 1920-luvulla kehittämä liike- ja harjoitusjärjestelmä. Nykyään termiä käytetään kuvaamaan erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat kehittämään vahvaa ydintä (vatsan ja selän lihakset).

    Pilates keskittyy lantion vakauteen ja vatsan hallintaan. Yksi tämän tyyppisen liikunnan eduista on, että se auttaa sinua kehittämään pidempiä, kevyempiä lihaksia ydinalueella, mikä voi auttaa vähentämään synnytyksen jälkeistä pussia.

  • Matto makaa rutistusten takia. * Käytä mattoa vatsapuristusten tekemiseen (kohdistaminen vatsalihaksiin).

    Makaa selällään polvien ollessa taipuneet ja jalat litteina matolla, lonkan leveys toisistaan. Aseta kädet pään taakse niin, että peukalot ovat korvien takana. Älä naulaa sormiasi yhdessä.

    Pidä kyynärpääsi sivuilta, mutta pyöreä hieman sisäänpäin. Kallista leukaasi hieman niin, että leukasi ja rintakehäsi on muutaman tuuman tila.

    Vedä vatsasi varovasti sisään. Kirsa ylös ja eteenpäin niin, että pää, kaula ja lapaluut nousevat lattiasta.

    Pidä hetki liikkeen yläosassa, laske sitten hitaasti takaisin alas. Toista 10–15 kertaa. Lepota minuutti ja suorita toinen sarja. (Sarja on yksi ryhmä yksittäistä harjoitusta.)

  • Ab harjoituslaitteet. Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että Ab-rulla tai vastaava harjoituslaite tehostaisi vatsaharjoituksia tehokkaammin. Mutta jos treenaat huolellisemmin, koska se tekee harjoituksista mukavamman sinulle, se on investoinnin arvoinen.

Kärki: Jos et sovi harjoitteluun nukkuma-aikana (tai jos se on myös ansaittua nukkuma-aikasi), laita vain hauskaa musiikkia ja aseta vauva lähelle pomppuvaan tuoliin, harjoittelulautailuun tai muuhun turvalliseen paikkaan saat liikkua. Äidin treenaamisen seuraaminen voi olla erittäin viihdyttävää.

Käsien ja jalkojen lihaksen värjäys

Äitiys vaatii lihaksia! Auton istuimen vetäminen sisään ja ulos autosta ei ehkä aluksi tuntuisi niin suurelta kaupalta, mutta kun vauva painaa 15 tai 20 kiloa, olet iloinen, että sinulla on lihaksia liikuttaa tätä istuinta.

Jos et ole koskaan ennen tehnyt mitään voimaharjoittelua, nyt on täydellinen aika aloittaa. Pidä muutama peruslaite perhehuoneessasi, ja voit rakentaa lihaksia television katselun aikana. Itse asiassa kaupallinen tauko on täydellinen aika tehdä joukko voimaa lisääviä harjoituksia.

Mikä auttaa:

Pidä vatsalihakset kireinä ja vältä nykäisitä liikkeitä, kun teet voimaharjoittelua kotona. Resistenssikoulutukseen voi sisältyä erilaisia ​​edullisia laitteita, kuten:

  • Käsien painot. Vahvista esimerkiksi käsivarret bicep-kiharoilla. *

    Pidä painoa jokaisessa kädessä (aloita esimerkiksi kevyeltä palalta, esimerkiksi 2 kiloa ja lisää painoa vahvistuessasi). Seiso jaloillasi niin leveästi kuin lonkat.

    Anna käsivarsien roikkua sivuillasi, kämmenten kohti vartaloasi. Vedä vatsalihakset. Seiso korkealla polvillaan rentoina.

    Taivuta oikea käsivarsi ylöspäin siten, että kätesi koskettaa hartiasi, kiertämällä kämmenesi menossa niin, että se osoittaa olkapääsi eteen liikkeen yläosassa. Laske paino hitaasti alaspäin ja toista sitten vasemmalla kädellä. Jatka vuorotellen, kunnes olet tehnyt kahdeksan-kymmenen molemmille puolille.

  • Vastusnauhat. Näitä joustavia nauhoja voidaan käyttää harjoituksissa, kuten kyykky, jotka vahvistavat reidet ja pakarat. **

    Seiso jalat suunnilleen olkapäät erillään. Aseta joustava nauha molempien jalkojen kaareiden alle pitäen päät mukavasti molemmissa käsissä. Pidä hartiat suorana ja suorana. Katso pistettä, joka on hiukan korkeampi kuin pääsi, ja kutista vatsalihaksia pitämään kunnollinen ryhti.

    Seuraavaksi taivuta polviasi, kunnes ylemmät jalat ovat juuri yhdensuuntaiset lattiaan nähden. Pidä kantapäät alhaalla, painosi nilkojen yläpuolella ja vatsasi tiukasti alaselän kanssa luonnollisessa kaaressa. Varmista, että näet varpaasi taipuessasi polviasi.

    Palaa lähtöasentoon ja toista kahdeksan kymmenen kertaa.

  • Fysiopallo. Fyysinen pallo tarjoaa vaihtoehtoisen lähestymistavan push-upiin, jotka vahvistavat hartioita ja rintakertaa. **

    Vieritä eteenpäin asettamalla kehosi paino käsillesi, kunnes pallo lepää säärien alla. Kehosi tulisi ulottua suorassa linjassa palloa kohti.

    Laske seuraavaksi ylävartalo kohti lattiaa taipuen kyynärpään kohdalle push-up-suorituksia varten. Pidä vatsalihakset kireinä. Pidä vartalo tiukka ja suora olkapäästä varpaisiin.

    Palaa alkuasentoon. Toista kahdeksan - kymmenen kertaa ja tee kolme sarjaa

Kärki: Jos haluat mieluummin treenata kuntosalilla, yritä löytää lapsihoito-ohjelma. Sitten voit pudottaa vauvasi uidessasi, käyttäessäsi painokoneita tai käymällä luokalla - ja jopa tavata muita äitejä.

Kipu selästäsi

Ensimmäisen kolmanneksen aikana hormonaaliset muutokset vaikuttivat yhteen suurimmista raskausvalituksista: selkäkipuista. Sitten vatsasi kasvaessa muuttuva painopiste oli syyllinen. Mutta nyt kun olet saanut vauvasi, jos selkäsi sattuu silti, saatat miettiä miksi.

Kun ab-vahvuus palaa, mahdollisuutesi selkäsi tuntevat olosi paremmaksi. Imetys voi myös osaltaan vaikuttaa selkäkipuihin, kuten vauvan kantaminen ympäri päivän.

Hyvän asennon ylläpitäminen ja vatsalihasten vahvistaminen kulkevat paljon kohti selkäkipujen lievittämistä. Myös lempeät selkänojat voivat auttaa lievittämään epämukavuutta.

Mikä auttaa:

  • Liikuntamatto venyttämiseen. Nouse matolle ja kohdista alaselkä, pusku ja reidet ulkoreunan venytyksellä. *

    Makaa selällesi ja taivuta polvia. Nosta jalat ylöspäin niin, että polvet ovat suoraan lantesi yläpuolella ja vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

    Ylitä vasen nilkka oikean reiteen edessä. Lukitse molemmat kädet oikean reiden takana ja vedä takaisin kevyesti ja tasaisesti. Pidättäessäsi tätä asentoa sinun pitäisi tuntea venytys vasemman pakaran ja ulomman lonkan läpi ja alaselän keskikohdan läpi.

    Toista toisella puolella.

Kärki: Jos talossasi on portaita, ajattele joka kerta, kun siirryt ylös tai alas, mahdollisuutena sävyttää vartaloasi. Juokse ylös ja alas (varovasti) kävelyn sijasta. Tai mene vain yläkertaan ja alas useita kertoja aina, kun sinulla on viisi ylimääräistä minuuttia.

* Liikunta kohteliaasti Painonnosto nukkeille, kirjoittaneet Liz Neporent ja Suzanne Schlosberg
** Liikunta: American Council on the Exercise


Katso video: ENSIMMÄISET HANKINNAT VAUVALLE (Saattaa 2022).